| تبليغات | X |
|
اخبار ووشو
اخبار ورزش زیبای ووشو
سه شنبه دوازدهم آذر 1387 :: 9:25 :: نويسنده : خدمتگذار ووشو
به خستگى طولانى مدت و افت عملكرد ورزشى يك ورزشكار كه غالبا براثرافراط درتمرين يااجراى برنامه هاى غلط تمرينى ايجاد مى شود. تمرين زدگى (Overtraining ) گفته مى شود. ميزان شيوع دقيق تمرين زدگى در رشته هاى مختلف ورزشكاران كاملاً مشخص نيست اما گزارش هاى متعددى ازشيوع اين وضعيت ناخوشايند در ورزشكاران رشته هاى بسكتبال، مشتزنى، دوچرخه سوارى، شنا، دو وميدانى، جودو وكشتى ارائه شده است . به عنوان مثال، ميزان شيوع تمرين زدگى درشناگران حدود ۱۰ تا۴۰ درصد و در دوندگان بين ۱۰ تا۶۰ درصد گزارش شده است .
علل اصلى تمرين زدگى ازميان علل مختلفى كه تاكنون درمورد تمرين زدگى گزارش شده است مى توان سه علت اصلى را برشمرد : ۱) استراحت ناكافى بين جلسات ۲) نامناسب بودن حجم وشدت تمرينات ۳) افزايش ناگهانى فشارتمرين ازعلل مهم ديگر مى توان به اجراى تمرينات قدرتى شديد، مسافرت ها ومسابقات مكرر، يكنواختى برنامه تمرينات وعدم استراحت ورزشكار درطول تمرين اشاره كرد. عواملى مثل تغذيه نادرست، ناكافى بودن خواب واستراحت، اضطراب در زندگى روزمره، فشارهاى شغلى وتغييرات يا بى نظمى هاى زندگى ازجمله اين عوامل است . به عنوان مثال، كشتى گيرانى كه درجريان كاهش وزن شديد قراردارند، استعداد بيشترى براى ابتلا به تمرين زدگى دارند. علائم ونشانه هـــا اگرچه تعداد علائم ونشانه هاى گزارش شده تمرين زدگى بيش از۱۰۰ مورد است با اين حال مى توان علائم زير را به عنوان مهمترين موارد آن درنظر گرفت . علائـــم جسمانى: ـ افزايش دردهاى عضلانى ـ افزايش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت ـ كاهش توان هوازى ـ تحريك پذيرى عصبى ـ توليد مقادير زيادتر لاكتات درعضلات در حين اجراى فعاليت ـ افزايش استعداد ابتلا به بيمارى هاى عفونى ـ دردهاى مفاصل و عضلات كه بين دو جلسه تمرين از بين نرود ـ تورم غدد لنفاوى ـ طولانى شدن زمان التيام زخم ها ـ افسردگى ـ اختلال در خواب ـ اختلالات خلقى ـ كاهش اعتماد به نفس ـ كاهش اشتها ـ احساس عدم امنيت علائم تمرينى ـ افت عملكرد ـ افزايش طول دوره هاى بازگشت به حالت اوليه ـ كاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزايش زمان عكس العمل ـ استعداد بيشتر به صدمات ورزشى پيشگيرى ازتمرين زدگى پيشگيرى از تمرين زدگى، بهتر و مؤثرتر از درمان آن است.نكات مهم در اين زمينه عبارت است از: - فشار ( شدت وحجم ) تمرين را به تدريج بالا ببريد . هيچگاه در هرهفته بيش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم يا شدت تمرينات نيفزاييد. - اصل تنوع را درتمرينات رعايت كنيد . گاهى از ورزش هاى ديگرى كه از نظر دستگاه هاى انرژى مشابهت زيادى به رشته ورزشى شما دارند استفاده كنيد ( مثلا تمرين تفريحى بسكتبال براى كشتى گيران) - در طراحى برخى از جلسات تمرين از خود ورزشكاران كمك بگيريد. - پيش بينى روزهاى تعطيل در برنامه تمرينات لازم است. هر هفته حداقل يك روز تعطيل كنيد. - بين فصول مختلف تمرينى از دوره هاى استراحت كامل سود جوييد. - از جلسات تمرينى كه موفقيتى براى ورزشكار درپى دارد استفاده كنيد . - ورزشكاران را تشويق به تغذيه مناسب كنيد. - با نزديك شدن به فصل مسابقات، از فشار ( به ويژه حجم ) تمرينات بكاهيد. - از روش هاى نشاط آور ( مثل ماساژ، آرام تنى، آب درمانى، دوش آب ولرم ) براى بازسازى بدن ورزشكاران بين هر دو جلسه تمرين استفاده كنيد . - صدمات و بيمارى هاى كوچك را جدى بگيريد و با توجه به آنها شدت و حجم تمرينات ورزشكار را تنظيم كنيد. - در فواصل زمانى منظم، ورزشكاران را در آزمون هاى آمادگى جسمانى شركت دهيد تا از ميزان پيشرفت يا پسرفت واقعى آنها آگاه شويد. - از ورزشكاران در معرض خطر ( نوجوانان و جوانان، ميانسالان و كسانى كه به شدت تمرين مى كنند) غافل نشويد ۰ به برنامه تمرينى آنها توجه بيشترى كنيد . - خواب ورزشكار بايد كافى باشد وگرنه در مرحله تمرينات جدى به سرعت دچار تمرين زدگى مى شود. درمان ورزشكار تمرين زده در صورتى كه ورزشكارى مبتلا به تمرين زدگى شد، بايد هر چه سريعتر درمان در مورد وى آغاز شود . همان گونه كه در قسمت علائم و نشانه ها توضيح داده شد، علائم تمرين زدگى پرشمار است.از همين رو، تشخيص دادن تمرين زدگى كار دشوارى است و بهتراست ورزشكار يا مربى با مشاهده بخشى از اين علائم (پرسشنامه تشخيص اوليه تمرين زدگى)، به پزشك مراجعه كند تا با استفاده از معاينات و آزمايش ها تشخيص و درمان لازم در مورد او صورت گيرد . با اين حال چند نكته مهم در درمان ورزشكاران تمرين زده وجود دارد كه ذكر آنها لازم است. ـ بهتر است ورزشكار حداقل ۳ هفته به استراحت بپردازد . ـ گاهى حتى لازم است ورزشكار با نظر پزشك تا ۳ ماه استراحت كند. ـ بهتراست تنها از فعاليت هاى سبك و ملايم مثل پياده روى و شنا سود جسته شود. ـ چنانچه شدت علائم روانى زياد باشد، بايد حتما ورزشكار به يك روانپزشك يا روانشناس ورزشى مراجعه كند. سه شنبه دوازدهم آذر 1387 :: 9:24 :: نويسنده : خدمتگذار ووشو
درباره وبلاگ
 فاطمه بساطی افتخار ووشو کرمانشاه وایران |
||
 |
