| تبليغات | X |
|
اخبار ووشو
اخبار ورزش زیبای ووشو
سه شنبه بیست و سوم مهر 1387 :: 11:42 :: نويسنده : خدمتگذار ووشو
آلوسى از جمله مربيان تحصيل كرده بدنساز و ماساژور است كه سابقه فعاليت در تيم هاى ملى مختلف همچون فوتبال، بسكتبال، وزنه بردارى، كشتى، موى تاى، بوكس و دو و ميدانى را در كارنامه كارى خود دارد، هم اكنون دانشجوى دكتراى رشته تربيت بدنى و داراى مدرك A جهانى بدنسازى فوتبال در ايتاليا و يونان است. آنچه در ادامه مى آيد تلاشى است كه از سوى وى براى آشنايى علاقه مندان با تعريف هاى مقدماتى و سپس تمرينات ويژه هر بخش تهيه شده و در چندين بخش تقديم خواهد شد. آمادگى هوازى حداكثر توانايى ريه ها، قلب و عروق براى جذب و انتقال اكسيژن را آمادگى هوازى مى نامند. ظرفيت هوازى توانايى هاى مصرف اكسيژن به وسيله بدن در هنگام فعاليت هاى شديد ظرفيت هوازى ناميده مى شود. استقامت هوازى به بيان ساده توانايى وتحمل بدن در برابر خستگى استقامت هوازى ناميده مى شود و به طور كلى استقامت به دو بخش عضلانى قلبى- تنفسى تقسيم مى شود. تمرين هوازى تمرينى است با استفاده از فعاليت هاى هوازى كه باعث افزايش كارى سيستم هوازى و در نهايت افزايش آمادگى هوازى است. آستانه هوازى حداقل شدت و مدت تمرين براى تاثيرگذارى بر آمادگى هوازى آستانه هوازى ناميده مى شود. آستانه بى هوازى شدتى از تمرين كه اكسيژن مصرفى براى تامين انرژى مورد نياز كافى نباشد و سطح اسيد لاكتيك عضله و خون افزايش يابد را آستانه بى هوازى مى گويند. تمرين هوازى آستانه هوازى و آستانه بى هوازى را افزايش مى دهد و آهنگ تنفس در تمرينات هوازى است. بنابراين در تمرينات هوازى هيچگاه شخص به مرحله اى نمى رسد كه تنفس هواى او بريده بريده شود. فعاليت هاى هوازى در ورزش هاى مانند : دويدن ، دوچرخه سوارى، طناب زدن و شنا كردن با سرعت كم و متوسط از فعاليت هاى هوازى است. هوازى: يعنى در حضور اكسيژن براى مثال وقتى گفته مى شود سوختن قند در مسير هوازى، يعنى تجزيه قند در حضور اكسيژن. آمادگى قلبى تنفسى يا قلبى _ عروقى معيار خوبى براى راندن خون غنى از اكسيژن به بافت ها، از اكسيژن است با اندازه گيرى اكسيژن مصرفى بيشنه در دقيقه vot2max مشخص مى شود. تمرين ۱: حركات پرشى در جا روى هر دو پا: وضعيت شروع - طورى بايستيد كه پا هاى شما به اندازه عرض شانه ها از يكديگر باز باشد. اجراء- حركات پرشى در جا فقط روى مچ پاها باشد، تعداد (۸-6)پرش رو به بالا را طورى انجام دهيد كه در هر حركت پرشى رو به بالا مچ پاهايتان با دامنه كامل به حركت در بيايد. تمرين ۲: حركات پرشى به پهلو روى يك پا و فرود روى پاى ديگر: وضعيت شروع - ما بين دو مخروط پلاستيكى طورى بايستيد كه وزن بدنتان روى يك پا مستقر باشد. اجراء- چندين حركت پرشى از روى يك پا به پاى ديگر انجام دهيد. اگر عمل پريدن روى پاى چپ باشد، مى بايد فرود روى پاى راست و در طرف ديگر مخروط پلاستيكى باشد. اين حركات پرشى را نيز مى توانيد به طرف جلو و عقب انجام دهيد. تمرين ۳: حركات پرشى با هر دو پا، درجهت پهلو به پهلو: وضعيت شروع - طورى بايستيد كه پاهايتان به اندازه عرض شانه ها از يكديگر باز باشد، در اين حالت بدن را به حالت قائم نگهداريد. اجراء - مطابق تصوير چندين حركات پرشى در جهت پهلو به پهلو را طورى انجام دهيد كه فشار حركات پرشى متوجه مچ پاها باشد. تمرين ۴: حركات پرشى پا جمع با زانوان به طرف بالا: وضعيت شروع - پاها به اندازه عرض شانه از يكديگر باز باشد،بدنتان را به حالت قائم نگهداريد، تا جايى كه مى توانيد سعى نماييد بالاتنه تان به جلو خم نباشد. اجراء - چندين حركت پرشى پى در پى و رو به بالا را به شكلى انجام دهيد، كه درهر پرش بتوانيد زانوانتان را به طرف بالا و نزديك سينه تان بياوريد. در اين حالت دست ها در كنار زانوان باشد . عمل فرود بايد بدون خميدگى بالاتنه به جلو باشد. درباره وبلاگ
 فاطمه بساطی افتخار ووشو کرمانشاه وایران |
||
 |
