| تبليغات | X |
|
اخبار ووشو
اخبار ورزش زیبای ووشو
سه شنبه سی ام مهر 1387 :: 9:17 :: نويسنده : خدمتگذار ووشو
اين امـر غير قابل انكار است: طرح اندام شما معين مى كندكه در چه روزى بـه دنيا آمده ايد. هر چـند شـما مى توانيد ساخت و تركيب كلـى بدن خود را تا حدودى تـغيير بـدهيـد(به عنوان مثال حجم چربى نسبت به حجم ماهيچه هاى بدن) و مى توانـيد با كمك گرفتن از ورزش و رژيم هاى غذايى تـا حـدودى فرم بدن خود را به شكل دلخواه در بياوريد اما ساختـار كـلى بـدن شما هميشه همان طور باقى خواهد ماند.
در نگاه اول شايد اين مطلب چندان خوشايند به نظر نرسد اما به هر حال حداقل مى توانيد از اين امر مطلع شويد كه نمى توانيد به اندام هايى كه ساختار آنها با فرم كلى بدنتان تناسبى ندارند، برسيد. انواع فرم بدن را مى توان به سه گروه تقسيم كرد: اكتومورف، اندومورف، مزومورف. اندام شما در هر يك از اين گروه ها كه جاى بگيرد، بايد نرمش هاى مربوط به همان نوع اندام را انجام دهيد، تا بتوانيد به بهترين نتيجه مطلوب دست پيدا كنيد. اكتومورف (بدن هاى كشيده) اين فرم از اندام، باريك و كشيده است. اين قبيل افراد معمولاً ساختار استخوانى ظريفى دارند، عرض شانه ها كم است. دونده هاى دوى استقامت، و بازيكن هاى بسكتبال را مى توان در اين گروه جاى داد. تكنيك كار با وزنه: براى پرورش ماهيچه ها، اين افراد مى بايست ۲ ست وزنه را براى هر قسمت از ماهيچه ها در برنامه ورزشى خود بگنجانند. تعداد دفعات تكرار نيز ۶ تا ۱۰ بار تخمين زده مى شود. ماهيچه هاى بدن را تقسيم كرده و در هر روز بر روى يك سرى از ماهيچه كار كنيد و روز بعد بر روى گروه ديگر. تكنيك حركات قلبى-عروقى: هدف شما اين است كه استقامت خود را افزايش داده و سلامت قلب و ريه هاى خود را حفظ كنيد. اين نوع حركات را بايد در حدود ۳ تا ۵ مرتبه در طول هفته انجام دهيد. هر جلسه ۲۰ تا ۴۰ دقيقه را به اين كار اختصاص دهيد و از حركات آرام شروع كرده و به مرور بر شدت حركات بيفزاييد. تكنيك كار با وزنه: با اضافه كردن اندكى ماهيچه به بدن خود مى توانيد اندام خود را به زيباترين شكل ممكن در آوريد. بايد ورزش هاى كلى وزنه، براى تمام قسمت هاى بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهيد. براى هر قسمت از بدن انجام ۲ ست ۱۰ تا ۱۵ تايى كافى است. ابتدا از وزنه هاى سبك استفاده كرده و سپس وزن آنها را زياد كنيد. براى اينكه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شايد لازم باشد كه حركات مربوط به نيم تنه بالايى بدن خود را دو برابر كنيد. تكنيك حركات قلبى-عروقى: اين حركات را مى بايست ۳۰ تا ۶۰ دقيقه، به تعداد ۳ تا ۶ مرتبه در هفته انجام دهيد تا بتوانيد بيشترين ميزان چربى و كالرى را بسوزانيد. اين افراد بايد حركات مربوط به اين بخش را تقريباً شديد انجام دهند تا به بهترين نتيجه دست پيدا كنند. مزو مورف اين قبيل افراد معمولاً توده هاى ماهيچه اى بسيار بزرگى داشته و به راحتى مى توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. تكنيك كاربا وزنه: حركات ملايم شديد وزنه كه ۲ تا ۳ مرتبه در هفته انجام شوند مى توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سايز فرد هم چيزى اضافه نخواهد شد. به طور كلى براى هر گروه از ماهيچه ها بايد ۲ ست ۱۲ تا ۱۵ تايى از هر تمرين اجرا شود. بايد حركات را به طور پيوسته انجام دهيد، به اين ترتيب كه پس از اتمام كار بر روى يك گروه ماهيچه اى سريعاً تمرينات گروه بعدى را شروع كنيد. اين كار استقامت و قدرت فرد را افزايش مى دهد و چيزى به حجم بدن نيز اضافه نمى كند. تكنيك حركات قلب-عروقى: 3 تا ۵ مرحله حركات قلب-عروقى در طول هفته و با شدت ملايم، مى تواند به شما كمك كند تا اندامى لاغر و باريك براى خود به وجود آوريد. در هر مرحله بايد حركات را براى مدت زمانى به طول ۳۰ تا ۴۵ دقيقه انجام دهيد.مهمترين چيزى كه بايد در طول انجام تمرينات و تعيين نوع فرم و شكل كلى بدن خود به آن توجه داشته باشيد اين است كه: هيچ گاه خودتان را با افراد ديگر يا حتى با گذشته خود مقايسه نكنيد. فقط بايد تلاش كنيد كه اندام خود را در بهترين شرايط ممكن آن هم در حال حاضر درآوريد. مطمئن باشيد كه اندام زيبايى پيدا خواهيد كرد. درباره وبلاگ
 فاطمه بساطی افتخار ووشو کرمانشاه وایران |
||
 |
