سونا
بسيارى از افراد بر اين گمان هستند كه نشستن در سونا و عرق كردن باعث رفع كيلوگرم هاى اضافى مى شود. اگر چه سونا مى تواند در رفع سموم از منافذ پوست مؤثر باشد اما اكثر آبى كه توسط عرق كردن از شما دفع مى شود از خون جدا مى شود. توصيه مى شود كه قبل از يك جلسه تمرينى به سونا نرويد، زيرا ممكن است در اين حالت با جريان خون به مصالحه برسيد و به پمپ عضلات بپردازيد. بنابراين كمتر به سمت سونا شال و كلاه كنيد.

تخم مرغ خام
بارها در فيلم هاى مختلف افراد قدرتمندى را ديده ايم كه در حال صرف يك ليوان تخم مرغ خام هستند. به همين دليل در اين سال ها اينطور به نظر مى رسيد كه اين كار منجر به افزايش قدرت مى شود و ورزشكاران زيادى به اين كار پرداختند اما آيا هيچ در مورد مسموميت غذايى چنين كارى فكر كرده ايد
اين كار شما را در معرض آلودگى با باكترى قرار مى دهد و به هيچ عنوان عمل پسنديده اى نيست. پس در مورد مصرف مواد غذايى خام كه ممكن است شامل پاتوژن باشند احتياط كنيد. بدون شك، تخم مرغ هاى پخته بهتر از انواع خام هضم و مورد استفاده قرار مى گيرند پس از مصرف نوع خام خوددارى كنيد.

محافظت از زانو
صدمات و آسيب هايى كه منجر به درد زانو مى شوند در نهايت سبب التهاب مفاصل و استخوان ها در اين ناحيه مى شوند. ضمن اينكه به حفظ قدرت و تناسب اندام خود مى پردازيد، انعطاف بدنى تان را نيز بالا ببريد تا به صورت طبيعى از رخداد چنين مسائلى دورى كنيد. وزن خود را در حد متناسب نگه داريد، زيرا اضافه وزن منجر به افزايش فشار بر روى زانوها مى شود. اما اگر درد زانو در شما تا به حدى است كه از انجام فعاليت هاى فيزيكى، يا حتى بدتر، فعاليت هاى روزمره باز مانده ايد از متد زير پيروى كنيد تا درد را در خود كاهش دهيد:
- به منظور محافظت بهتر در مقابل صدمات بيشتر زانوهايتان از زانوبند يا نوارهاى ويژه استفاده كنيد.
- از فعاليت هايى كه سبب ايجاد درد و ناراحتى در شما مى شود به شدت خوددارى كنيد.
-هر چند ساعت يكبار به مدت ۱۵ دقيقه زانوهايتان را با يخ كمپرس كنيد. اين امر از ايجاد تورم در ناحيه مزبور جلوگيرى مى كند.