| تبليغات | X |
|
اخبار ووشو
اخبار ورزش زیبای ووشو
سه شنبه بیست و یکم آبان 1387 :: 12:41 :: نويسنده : خدمتگذار ووشو
من هيچ وقت طرفدار شمردن كالرى ها نبوده ام. در واقع، سال گذشته، من حدود ۵/۱۳ كيلو از وزنم را بدون هيچ گونه حساب و كتابى كم كردم. مطمئناً من هم مى دانم كه يادداشت كردن خوراكى هايى كه در دهانمان مى گذاريم، به كاهش وزن كمك مى كند اما همچنين مى دانم كه عذاب دادن خودمان در مورد كالرى ها باعث مى شود كه بيشتر غذاهاى كم چرب و كم فيبر استفاده كنيم كه حتى يك جوجه را هم ارضاء نخواهد كرد.
به جاى سر و كله زدن با اعداد، من سعى مى كنم غذاهاى سالم بخورم كه منجر به موفقيت در كاهش وزن مى شوند. اگر يك انسانى مثل من كه عاشقانه غذا را دوست دارد بتواند، شما هم حتماً مى توانيد ! اين مراحل را امتحان كنيد: از سبزيجات به شدت استفاده كنيد .سعى كنيد حتماً يك نوع از سبزيجات و يك ميوه را در هر وعدة غذايى خود داشته باشيد. روزهايى كه خيلى مشغول هستم و مى دانم كه هيچ چيز سبزى در ناهارم نخواهد بود، موقع صبحانه دو تا ميوه مى خورم مقدارى توت و هلو ( يا برگه ) و انواع دانه هاى روغنى را در ماست كم چربم مى ريزم و مى خورم. من عاشق مارچوبة تازه، فلفل سبز، گوجه فرنگى خشك شده، جوانة گياهان، كاهو و بسيارى ديگر از سبزيجات هستم. ميوه ها و سبزيجات داراى فيبر زيادى هستند كه گرسنگى را از شما دور مى كنند. روزى ۹ بار آنها را مصرف كنيد، به نظر خيلى مى آيد اما اگر نمى خواهيد كاهش وزن داشته باشيد، مى توانيد موقع ناهار يا شام سالاد بخوريد. ميان وعده ها را با دقت انتخاب كنيد. پروتئين (مثل پنير كم چرب) را به ميان وعده هاى خود اضافه كنيد. تحقيقات نشان مى دهند كه پروتئين مى تواند تأثير لپتين را، هورمونى كه اشتها را كنترل مى كند، افزايش دهد . من عاشق هوموس (يك غذاى يونانى كه از مخلوط نرم نخود، روغن و سير درست مى شود) هستم و مقدارى هم از سبزيجات ديگر به آن اضافه مى كنم و به جاى انواع نان ها و كلوچه ها مصرف مى كنم. پروتئين همچنين حجم معده را پر كرده و از ميل به چيپس، شيرينى و مانند آن جلوگيرى مى كند. آب بيشترى بنوشيد. رژيمى هايى كه آب را جايگزين نوشيدنى هاى شيرين كرده اند، وزن كم مى كنند. بر اساس تحقيقى كه انجمن چاقى در بوستون انجام داده است، آنهايى كه H2O بيشترى ميل كرده اند، وزن بيشترى كم كرده اند. براى غذاهايتان برنامه ريزى داشته باشيد. كمى توجه به سهم هر وعدة غذايى به شما كمك مى كند كمتر بخوريد و در عين حال ارضا هم شويد. با سالاد شروع كنيد و آن را به چهار قسمت تقسيم كنيد تا وعده هاى غذايى شما سالم بمانند. نصف بشقاب بايد سبزيجات، يك چهارم آن پروتيين كم چرب (۸۵ تا ۱۷۰ گرم ماهى، مرغ ) و يك چهارم ديگر آن غلات (۲/۱ تا يك فنجان برنج سبوس دار، سيب زمينى يا پاستاى غنى شده) باشد. وعده هاى غذايى را حذف نكنيد. وقتى شما بيشتر از ۵ ساعت بين وعده هاى غذايى تان فاصله مى اندازيد، بدنتان ممكن است كورتيزول بيشترى آزاد كند، هورمونى كه مى تواند اشتها را افزايش دهد. من گرسنه و عصبانى مى شوم، معده ام شروع به سوختن مى كند و مغزم براى هر چيز كوچكى اذيت مى شود. بعد هرچيزى جلويم باشد مى خورم، معمولاً يك كلوچه يا هر شيرينى ديگرى. من مى فهمم كه در حال خاموش كردن شعله هاى گرسنگى هستم اما چه بهتر است كه از اول نگذارم كه وارد اين مرحله بشوم. انگليسى ها ماست را به عنوان صبحانه مصرف مى كنند كه ما مى توانيم آن را با شيرجايگزين كنيم. درباره وبلاگ
 فاطمه بساطی افتخار ووشو کرمانشاه وایران |
||
 |
