وقتى صحبت از پيشرفت در ورزش بدنسازى به ميان مى آيد اكثر ورزشكاران اول از همه به نوع و نحوه تمرينات و تعداد جلسات تمرينى فكر مى كنند گاهى نيز افرادى كه علمى تر فكر مى كنند به نقش تغذيه نيز نيم نگاهى دارند ولى معمولا بدنسازان از نقش استراحت در ورزش آگاهى كمى دارند يا على رغم داشتن آگاهى زياد به آن توجه نمى كنند حال آن كه به جرات مى توان گفت اگر نقش استراحت در بدنسازى از نقش تمرينات با وزنه بيشتر نباشد كمتر هم نيست.

زمان ترميم عضله
در هنگام ورزش وقتى كه شما با وزنه شروع به ورزش مى نماييد باعث پمپ شدن خون به داخل عضلات و تمرين دادن آنها و منقبض و منبسط نمودن فيبرهاى عضلانى مى شويد در خلال اين تمرينات سنگين مقدارى از پروتيين ها و فيبرهاى عضلانى نيز تخريب مى شوند و زمان ترميم و تجديد آن در زمان استراحت بعد از تمرين است نه در زمان خود تمرين!
رشد واقعى عضلات و آن چيزى كه باعث افزايش اندازه سلول هاى عضلانى يا اصطلاحا Hypertrophy مى شود در زمان استراحت صورت مى گيرد.

تخريب فيبرهاى عضله ها
وقتى شما در باشگاه ورزش مى كنيد عضلات به علت پمپ خون حجم بيشترى دارند بعد از اتمام تمرين وقتى پمپ عضلانى از بين مى رود يا به اصطلاح دم عضلات از بين مى رود حتى ممكن است سايز عضلات شما كمتر از موقع قبل از تمرين هم بشود. اين مسأله كاملاً طبيعى است و بخشى از آن مربوط به تخريب فيبرهاى عضلانى مى باشد.

دفع پروتيين از ادرار
اگر شما به عنوان مثال ميزان دفع پروتيين ادرارى خود را اندازه گيرى مى كنيد خواهيد ديد كه بعد از تمرين دفع پروتيين از ادرار بيشتر مى شود و در واقع يكى از علل فيزيولوژيك و نرمال افزايش دفع پروتيين از ادرار انجام ورزشى سنگين مى باشد.
بخشى از اين افزايش دفع پروتيين مربوط به تخريب فيبرهاى عضلانى زمان تمرين مى باشد.

مكمل هاى ريكاورى
در اين راستا نيز جديدا مكمل هاى غذايى خاصى طراحى شده كه فرمولاسيون آنها بر مبناى Recovery يا بهبود وضعيت عضلانى بعد از تمرين مى باشد. در واقع يكى از علل عمده مصرف مواد پروتيينى و كربوهيدراتى بعد از تمرين تأمين ذخاير پروتيينى و كربوهيدراتى از دست رفته در هنگام تمرين مى باشد.

نقش استراحت در حجم و قدرت
در زمان هاى قديم معمولا پهلوانان و افراد قدرتمند در دنيا كارگران و ملوانان كشتى ها بودند در صورتى كه كارگران ساختمانى يا برخى مشاغل مثل آهنگران كه تمرينات بدنى و كارهاى عضلانى بيشترى نسبت به ملوانان كشتى داشتند قدرت بدنى و حجم بدنى كمترى داشتند علت اين مسأله اين بودكه كار ملوانى و كار در كشتى كه آن هم كار عضلانى سختى بود در تمام فصول سال و هر روز نبود بلكه آنها فقط در مدتى از سال يا ماه روى كشتى بوده و هنگامى كه كشتى آنها در بندر پهلو مى گرفت مشغول به استراحت و تجديد قواى بدنى بودند اما افرادى ديگر مثل كارگران ساختمانى و آهنگران در تمام سال و هر روز كار عضلانى سنگين انجام مى دادند لذا به بدن خود فرصت تجديد قوا و ترميم بافت هاى عضلانى را نمى دادند نتيجه اين بود كه ملوانان كشتى قوى تر و ورزيده تر و حجيم تر بودند.

خواب نرمال
يك بدنساز به طور نرمال ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز نياز دارد كه بهتر است اين ميزان خواب طورى تنظيم شود كه ۱ تا ۵/۱ ساعت آن مربوط به قبل از تمرين بعد ازظهر باشد.
شما مى توانيد به طور امتحانى ۲۰ روز حدودا ۲ ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداقل يك ساعت بخوابيد يا استراحت كنيد. مسلما بعد از مدتى افزايش واضح در قدرت و ركوردهاى وزنه هاى خود در هنگام تمرين را خواهيد يافت.

ترشح هورمون ها در هنگام خواب
بسيارى از هورمون هاى آنابوليك بدن در هنگام خواب افزايش ترشح دارند كه يكى از مهمترين آن هورمون رشد GH است يكى از عوامل تحريك كننده ترشح هورمون رشد تمرين بدنى و عضلانى و ديگرى خوابيدن است. پس اگر شما قبل از تمرين بخوابيد و سپس تمرين نماييد و در هنگام شب نيز به ميزان كافى بخوابيد خيلى راحت و ساده ماحصل آن چيزى جز رشد و افزايش قدرت بيشتر نيست.

نشانه هاى ترميم مناسب عضله
حتما بارها متوجه شده ايد كه وقتى يك تمرين سنگين و مناسب داريد و به دنبال آن برنامه غذايى مناسب و علمى را دنبال مى كنيد و مكمل هاى غذايى مناسب را مصرف مى نماييد و خواب مناسب و كاملى را در شب انجام مى دهيد صبح روز بعد احساس نشاط فوق العاده اى و پمپ عضلانى خوبى را در عضلات خود احساس مى كنيد علت اين مسأله همان ترميم مناسب و افزايش رشد فيبرهاى عضلانى است كه در خواب شب صورت مى گيرد و در واقع اثرات افزايش حجم مناسب و اثرات مثبت ورزش روز قبل در فرداى آن روز و به دنبال برنامه غذايى مناسب شب قبل و داشتن خواب كافى و مناسب ايجاد مى گردد.

ممنوعيت شب زنده دارى!
اگر شما برنامه هاى خصوصى بزرگان پرورش اندام دنيا را مرورى نماييد متوجه مى شويد كه تمام آنها بدون توجه به محيط و شرايط پيرامون خود طبق برنامه تنظيمى خودشان استراحت مى كنند و هيچگاه به شب زنده دارى هاى طولانى و بى مورد نمى پردازند. خيلى از قهرمانان حرفه اى جهان در روز ۳وعده مى خوابند و در بين اين وعده هاى خواب تمرين مى نمايند. جى كاتلر كه از بزرگان پرورش اندام جهان است در هنگام تمرينات شديد خود مخصوصا از حدود ۴-3 ماه مانده به مسابقات مسترالمپيا روزى ۳ وعده مى خوابد. درواقع از حدود ۴ ماه مانده به مسابقه زندگى او در خواب و استراحت تمرين و تغذيه خلاصه مى شود لذا نتيجه آن را به صورت افزايش حجم و شادابى عضلات دريافت مى كند.
از نقش استراحت در بدنسازى غافل نشويد بدنسازى فقط در تغذيه و تمرين خلاصه نمى شود بلكه استراحت نيز نقشى بسيار مهم و كليدى در موفقيت ورزشى شما دارد.